السبت , 17 نوفمبر 2018
الرئيسية / تخسيس / شوربه الملفوف او الكرنب لخساره الوزن والدهون في اسبوع🍵

شوربه الملفوف او الكرنب لخساره الوزن والدهون في اسبوع🍵

شوربه  الكرنب او الملفوف من اسهل الوصفات في الاعداد ومفيده جدا في التخلص من الدهون وحرق الدهون من الجسم ولكن لابد من المحافظه علي تناولها بشكل دائم وصحيح حتي نحصل علي نتائج سريعه.

مقادير شوربه  الكرنب او الملفوف

١- 2 كوب كرنب ابيض او الملفوف .
٢-كوب بصل اخضر .
٣-كوب كرفس .
٤-كوب كرات .
٥-بصلة كبيرة مقطعه .
٦-ملعقة زيت .
٨- ٢فلفل اخضر مقطع صغير.
٩-لتر ماء مغلي به مكعب مرقه او شوربه.

البهارات والتوابل لشوربه  الكرنب او الملفوف

  •  ملح حسب الرغبه .
  • ١ ملعقه كبيره فلفل اسود .
  •  شطة .
  • ١ملعقه صغيره كاري .
  • ١ملعقه صغيره .

طريقة التحضير شوربه  الكرنب او الملفوف

١- نقوم بتقطيع جميع الخضروات بشكل ناعم ونقوم بفرم الكرنب او الملفوفلشرائح رفيعه.
٢- نقوم باحضار وعاء   ونضع به ملعقه الزيت النباتي ثم البصل المقطع ونقومبالتقليب حتي نحصل علي اللون الذهبي للبصل .
٣- نقوم بعد ذلك باضافه الجزر مع التقليب المستمر ثم نضيف بعد ذلك البصلالاخضر والكرات والفلفل الاخضر ونستمر فالتقليب جيدا.
٤-نضيف الكرنب ومن ثم التوابل وهي الملح والفلفل الاسود والشطه والكاريوالبابريكا مع الاستمرار فالتقليب جيدا .
٥-نقوم باضافه لتر من الشوربه المغليه واذا لم تكن متوافره لديكي عليكي باضافهلتر من الماء المغلي  مضافا اليه مرقه الدجاج المنزليه .
٦-نستمر فالتقليب جيدا ونترك الخليط لمده عشر دقائق او حتي تمام الغليان وتقدمساخنه .

جدول غذائي  لمدة أسبوع لتناول شوربه الكرنب او الملفوف للتخلص منالدهون والوزن الزائد.

اليوم الأول:  شوربه الكرنب او الملفوف + فواكه طازجه .
. اليوم الثاني:  شوربه الكرنب او الملفوف + خضروات طازجه +سلطه.
اليوم الثالث:  شوربه الكرنب او الملفوف +فواكه طازجه + خضروات طازجه .
اليوم الرابع:شوربه الكرنب او الملفوف  + مكسرات طازجه +موز بمقدار ٤وحدات .
اليوم الخامس:شوربه الكرنب او الملفوف+ سمك مشوي او فراخ او لحم .
اليوم السادس: شوربه الكرنب او الملفوف  + الارز الابيض والخضار المشويفالفرن.
اليوم السابع:  شوربه الكرنب او الملفوف + اللحم المشوي +سلطه .

عن MR.Ibrahim

شاهد أيضاً

طريقة عمل سلطة التونة بالخضار خطوة بخطوة

طريقة عمل سلطة التونة بالخضار خطوة بخطوة

طريقة عمل سلطة التونة بالصور والخطوات، يعتبر طبق التونة من الأكلات اللذيذة سهلة التحضير بالإضافة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *