التخطي إلى المحتوى

فائدة القراصيا في إنقاص الوزن الزائد وما علاقتها بالرجيم

يتساءل البعض عن فائدة القراصيا في إنقاص الوزن وما علاقتها بالرجيم والأنظمة الغذائية وكيفية الاستفادة منها.

وسوف نوضح في تلك المقالة الإجابة على كل هذه التساؤلات لكي نتعرف على فوائد القراصيا للتخلص من الوزن الزائد.

فائدة القراصيا في إنقاص الوزن وتخسيس الجسم

في البداية يجب أن نعرف أن الكوب الواحد من القراصيا يحتوي على 256 سعر حراري وهو عدد سعرات حرارية كبير.

وتحتوي كل واحدة من القراصيا على 23 سعر حراري لذلك يجب الحرص في عدم تناول القراصيا بكمية كبيرة.

وترجع فائدة القراصيا في إنقاص الوزن إلى احتوائها على الألياف الغذائية بصورة عالية والتي تمنح الشعور بالشبع لفترة كبيرة.

ويحتوي كوب القراصيا على 7.7 جرام من الألياف الغذائية وتعمل تلك الألياف أيضًا على تحسن عملية الهضم.

يمكن الاعتماد على الألياف الموجودة بالقراصيا في إنقاص الوزن مع إضافتها لأي نظام غذائي مع مراعاة تناولها باعتدال.

ومن فائدة القراصيا في إنقاص الوزن أنه عند تناول نصف كوب من القراصيا باليوم يوفر ما يحتاجه الجسم من فاكهة.

فائدة القراصيا في إنقاص الوزن وكيفية تناولها

من أسهل الطرق لتناول القراصيا هو أن نقوم بنقعها في الماء لفترة كافية ومن ثم تناولها.

حيث أن عملية نقع القراصيا تعمل على توفير كمية أكبر من السوائل بالإضافة لتسهيل عملية الهضم وزيادة الإحساس بالشبع.

كما يمكننا إعداد وجبة خفيفة من القراصيا عن طريق إضافتها إلى سلة الفاصوليا الصحية أو إضافتها إلى سلطة السبانخ.

إضافة القراصيا إلى دقيق الشوفان أو إلى فطائر الحبوب بكمية معتدلة تكون قد حصلت على وجبة غذائية ذات قيمة مرتفعة.

يمكن إضافة القراصيا إلى المخبوزات وذلك بديلًا عن إضافة الزبد عن طريق هرسها واستخدامها.

ويمكن استخدام القراصيا في إنقاص الوزن عن  إضافة تناول ثلاث حبات منها إلى طبق الشوفان باللبن لإضفاء نكهة وطعم رائع.

كما يمكن إضافة القراصيا إلى سلطة الفواكه وتناولها أثناء اتباع الأنظمة الغذائية مع المحافظة على صحة الوجبة.

من الرائع إضافة القراصيا إلى الزبادي أو إلى طبق الدجاج المشوي أو المشويات عمومًا.

القيمة الغذائية التي تحتويها القراصيا

يحتوي كوب القراصيا على ما يعادل حوالي 129% من فيتامين ك الذي يحتاجه الجسم للاستهلاك يوميًا.

كما يحتوي كوب القراصيا أيضًا على حوالي 36% من احتياج الجسم اليومي من البوتاسيوم.

وكل كوب من القراصيا يوفر حوالي 27% من ما يحتاجه الجسم يوميًا من فيتامين أ الهام.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *