التخطي إلى المحتوى
طرق الوقاية من السمنة
طرق الوقاية من السمنة

طرق الوقاية من السمنة

السمنة هى تراكم غير طبيعي للدهون , والإنسان المصاب بالسمنة هو الذي يملك أنسجة دهنية زائدة ,

فإذا زادت كتلة الجسم عن 30 يكون الإنسان مصاب بمرض السمنة بينما إذا كان قياس كتلة الجسم 25 او أكثر

فأن هذا يعرف بزيادة الوزن وليس سمنة .

لا تؤثر السمنة على نسبة جمال الشخص فقط

وإنما تجلب له العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم , ومرض السكري , وأمراض القلب .

ويمكنك قراءة أيضا : نظام غذائي سليم لانقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة

الفرق بين السمنة و الوزن الزائد

  • اولاً السمنة :هى تراكم غير طبيعي للدهون نتيجة زيادة في تناول الطعام مقابل نسبة ضئيلة من النشاط البدني والرياضي .
  • ثانياً الوزن الزائد :هو أول درجات السمنة لأنه يعتبر زيادة الدهون في الجسم بنسبة أقل

وفي هذه الحالة يمكن أن يقوم الإنسان بممارسة التمارين الرياضية والتقليل من تناول الطعام

حتى لا يؤدي الوزن الزائد إلى سمنة .

طريقة قياس كتلة الجسم

يمكن قياس كتلة الجسم عن طريق قياس الوزن مقسوماً على مربع طول الإنسان

وهذا الجدول يعرفك في أي مرحلة أنت :

 

كتلة الجسمالحالة
أقل من    18.5نحيف
من  18.5  إلى  25طبيعي
من  25  إلى  30زيادة في الوزن
من  30  إلى  35سمين
من  35  إلى  40سمين ومعرض للأصابة بالأمراض
أكثر من  40سمين جداً ومعرض للموت

 

أسباب السمنة

هناك العديد من العوامل التي تسبب مرض السمنة مثل :

  • اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية المدخلة إلى الجسم مقارنة مع السعرات التي يحرقها ،

فتكون الأغذية التي تناولها المريض تحتوي على دهون بنسبة كبيرة ،

فتؤدي إلى خمول الجسم فلا يتم حرقها بسهولة .

  • الوراثة حيث يمكن أن يتم نقل مرض السمنة من الوالدين إلى أبنهم إذا كانوا مصابون بهذا المرض .
  • الأطعمة المصنعة حيث تقوم الشركات المصنعة لهذه الأطعمة على أضافة مواد حافظة , ومواد تزيد من مدة الصلاحية , وكل هذا يعمل على زيادة الوزن , والأصابة بمرض السمنة .
  • إدمان الطعام فحب الإنسان للطعام يجعله يأكل بكثرة بحيث يفقد السيطرة على سلوكه الغذائي .
  • الإنسولين :يعمل الإنسولين على تنظيم مخازن الطاقة في جسم الإنسان فيجعل الخلايا الدهنية تقوم بحفظ الدهون , وأثبتت الدراسات أن أرتفاع نسبة الإنسولين تؤدي إلى مرض السمنة
    , لذلك يجب تقليل نسبة الإنسولين بالإمتناع عن تناول السكريات , والكربوهيدرات المكررة , وزيادة تناول الألياف الغذائية .
  • بعض الأدوية :حيث أن الإكثار من تناول الأدوية تؤدي إلى مرض السمنة مثل أدوية الاكتئاب , وأدوية مرض السكري , حيث تعمل هذه الأدوية على فتح الشهية وبالتالي زيادة الوزن.
  • نقص النشاط البدني :يلجأ الكثير من الناس إلى إتباع نمط الحياة الخالي من النشاط , وهذا يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية التي يحرقها الإنسان ,
    لذلك يعتبر النشاط البدني من العوامل المهمة في تنظيم مستويات الإنسولين , حيث أن عدم استقراره يؤدي إلى زيادة الوزن .
  • قلة النوم :حيث أن الأشخاص الذين لا يأخذون القسط الكافي من النوم يكونون عرضه للإصابة بمرض السمنة , لأن قله النوم تؤدي إلى أفراز هرمون جريلين الذي يقوم بفتح الشهية .
  • الحمل :تعاني الكثير من النساء من زيادة في الوزن بسبب الحمل حيث يجب أن يزداد جسم المرأة نتيجة لتطور الجنين بشكل طبيعي ،
    ولكن بعد الولادة تفقد معظم النساء القدرة على إنقاص وزنها مما يؤدي إلى السمنة وخاصة بعد الأحمال المتكررة .
  • البيئة: إن الأشخاص الذين يعيشون في القرى والأرياف يكونوا عرضه للإصابة بالسمنة على عكس الذين يعيشون في المدن ،
    بسبب عدم وجود النوادي الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن ، واحتواء طعامهم على الكثير من المواد الدهنية .
  • العمر: حيث تزداد نسبة الإصابة بالسمنة مع التقدم في العمر بسبب قله النشاط البدني والميل إلى الحياة الأقل مجهوداً مما يؤدي إلى زيادة نسبة السعرات الحرارية دون أن يقابلها طاقة بدنية .

ويمكنك قراءة أيضا : الفاصوليا الحمراء لانقاص الوزن والتخلص من السمنة للحصول على وزن مثالي

أضرار السمنة على جسم الإنسان

لا تؤثر السمنة على شكل الإنسان فقط و إنما تؤثر على صحته أيضاً ، حيث تسبب العديد من الأمراض ، كما تعمل على زيادة نسبة كوليسترول البروتينات
منخفضة الكثافة وتقلل من نسبة كوليسترول البروتينات الدهنية مرتفعة الكثافة .

ومن الأضرار التي تسببها السمنة أيضاً ما يلي :

  • تؤدي إلى الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني حيث تسبب السمنة خللاً في استجابة الجسم للإنسولين وتقوم بمهاجمته ،

فيقوم البنكرياس بمقاومة هذا الهجوم من خلال إفراز نسبة أكبر من الإنسولين ،

ولكن مع مرور الوقت تضعف مقاومة البنكرياس مما يؤدي إلى قلة نسبة الإنسولين فيؤدي إلى زيادة السكر في الدم

أضرار أخرى للسمنة

  • ارتفاع ضغط الدم حيث أن الأنسجة الدهنية تحتاج إلى الأكسجين مما يؤدي إلى زيادة ضخ الدم عبر الأوعية الدموية .
  • تؤدي السمنة إلى الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي والمرارة والرحم عند النساء ، كما تؤدي إلى سرطان المستقيم والبروستاتا عند الرجال .
  • زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب وأمراض الشريان التاجي حيث أن الرواسب الدهنية تتراكم
    في الشرايين التي تزود القلب ، والشرايين الضيقة وقله تدفق الدم تؤدي إلى الإصابة بالذبحة الصدرية .
  • الإصابة بآلام المفاصل وهشاشة العظام التي قد تؤثر على الركبتين والوركين وأسفل الظهر ، كما تؤدي إلى التهاب المفاصل النقرسي ( مرض النقرس ) .
  • زيادة نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية .
  • انقطاع النفس أثناء النوم مما يؤدي إلى تقطع النوم في الليل والشعور بالنعاس في النهار ، كما انها تسبب الشخير بسبب تقييد التنفس حيث يضاف جدار الصدر إلى الرئتين .
  • تؤدي إلى الأصابة بمرض دهون الكبد والأكتئاب .
  • الإصابة بمرض حصي المرارة .

طرق الوقاية من مرض السمنة

يجب على كل إنسان أن يتجنب خطر السمنة والوزن الزائد حتى لا يعرض صحته إلى العديد من الأمراض الخطيرة
ويتحقق ذلك
عندما تكون نسبة السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم تساوي نسبة الحركة البدنية والتمارين التي يقوم بها الإنسان .

وهناك بعض الطرق التي تساعد على تقليل كتلة الجسم ومنها :

  • تناول وجبة الأفطار حيث إنه هناك الكثير من الأشخاص الذين يظنون أن عدم تناولهم لوجبة الأفطار ستقلل من نسبة السعرات الحرارية في جسمهم
    ولكن هذا لا يحدث وإنما يحدث العكس حيث أن تناول وجبة الإفطار تساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال اليوم .
  • تجنب تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن أو التي تحتوي على مواد مصنعة والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة و المقلية .
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن والتي تساعد على الحفاظ على جسم الإنسان وحمايته من السمنة ،

وتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ودهون بنسب قليلة .

نصائح أخرى لتقليل كتلة الجسم 

  • الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الخضراء وتناول السلطة لأنها تعمل على إشباع المعدة فلا يحتاج الشخص لتناول مزيد من الطعام كما إنها تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات .
  • الإكثار من تناول الأسماك والدجاج لاحتوائهم على البروتينات التي تقلل من نسبة الدهون في الجسم .
  • إعداد الطعام بشكل جيد فيجب الابتعاد عن القلي وتحضير الطعام المشوي والمسلوق فقط .
  • الابتعاد عن الحلويات والسكريات حتى لا تزيد من نسبة السكر في الدم .
  • تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة ويفضل تناول عصائر الخضروات .
  • تناول المكسرات الصحية المقشرة والمملحة حيث انها تقلل من نسبة الشعور بالجوع .
  • الحصول على كميات كبيرة من الكالسيوم حيث إنه يقوم بتكسير الدهون وتخزينها فكلما زادت نسبة الكالسيوم قلت نسبة الدهون في الجسم .
  • ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لحرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم وبناء العضلات حيث تساعد العضلات على حرق الدهون الموجودة في الجسم .
  • الحرص على شرب الماء قبل تناول الطعام لتزيد من نسبة الشبع .
  • عدم التسوق خلال الشعور بالجوع تجنباً لشراء الأطعمة السريعة .
  • التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم على أن تحتوي على العناصر المفيدة للجسم .
  • مراقبة الوزن باستمرار .

علاج السمنة باستخدام الأعشاب 

  • هناك العديد من الأعشاب التي تعمل على حرق الدهون وإنقاص الوزن حيث تعطيك الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يؤدي إلى تقليل كمية الوجبات المتناوله خلال اليوم ،
    هذا إلى جانب ممارسة الرياضة ، ولكن ينصح بعدم الإكثار في تناول الأعشاب في حال وجود مشاكل صحية ، ومن هذه الأعشاب ما يلي :
  • الزنجبيل :

يخلط الزنجبيل مع القرفة ويتم غليه على النار من 5 ل 10 دقائق ثم يصفى ويشرب .

يخلط الزنجبيل مع نصف معلقة كمون وعصير نصف ليمونة وورق نعناع ويتم غليه علي النار ثم يصفى ويشرب .

  • الميرمية :

تؤخذ معلقة كبيرة من الميرمية وتنقع في ماء مغلي لمدة ربع ساعة ثم تصفى ويتم تناولها مرتين في اليوم قبل الغداء

والعشاء بساعه .

  • ميرمية وبابونج وإكليل الجبل :

يتم وضع معلقتين من كل نوع في ماء مغلي بدون سكر ويتم تناوله على الريق .

  • عشبة الشمر :

نضع ثلاث معالق من الشمر في الماء المغلي ويتم شربه مرة واحدة في اليوم .

  • الشاي الأخضر :

يساعد الشاي الأخضر على حرق الدهون في الجسم .

يتم إضافة قشر الرمان والنعناع والزنجبيل إلى الشاي الأخضر وشربه بصورة مستمرة .

  • الكمون :

يتم وضع القليل من الكمون في ماء مغلي ويقطع عليه شرائح من الليمون وينقع طول الليل ثم يتم تناوله في

الصباح على الريق .

  • بذر الكتان :

يتم وضع معلقة من بذر الكتان إلى السلطة أو الزبادي ثم يتم تناوله قبل الأكل حيث يؤدي إلى الشعور بالشبع بشكل أسرع .

  • عصير البقدونس :

يتم تقطيع البقدونس ووضعه في إناء به ماء على النار ويترك حتى يغلي ثم يصفى ويتم تناوله حيث إنه يقوم بحرق الدهون ويساعد في الحفاظ على حيوية الجسم .

  • زيت جوز الهند :

يتم استخدامه عن طريق تناول معلقتين منه يومياً او يتم وضعه على السلطة حيث يساعد على حرق الدهون .

  • السنامكي :

يتم وضع معلقه منه في الماء المغلي ويترك لمده ربع ساعه ثم يصفى ويتم تناوله ثلاث مرات في اليوم .

  • الفلفل الأحمر :

يتم تقطيعه إلى قطع صغيرة ويوضع على طبق السلطة حيث أن الفلفل الحار يساعد على حرق الدهون .

ويمكنك قراءة أيضا : تعرف على أهمية حبة البركة لتنحيف الجسم والتخلص من السمنة

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *