التخطي إلى المحتوى

أطعمة تساعدك في حرق الدهون بعد ممارسة التمارين الرياضية

ينصح اخصائي التغذية دائما بتناول بعض الأطعمة للعمل على حرق الدهون بعد التمرين وبناء العضلات.

فهناك أطعمة معينة تساعد في زيادة كتلة العضلات عند تناولها بعد التمرينات وتعمل على التخسيس وفقدان الوزن.

حرق الدهون بعد التمرين عن طريق الأكل

من المعروف أن الجسم يفقد الكثير من الطاقة خلال التمارين الرياضية، حيث تقوم العضلات بمجهود كبير.

ويجب مراعاة سلامة وإصلاح العضلات والمحافظة على سلامة الجسم من هذا الإجهاد وتناول الطعام الصحي.

كما أن هناك بعض الأطعمة يمكن تناولها كي تساعد على التخسيس وفقد الوزن الزائد بعد ممارسة التمارين الرياضية.

فهناك أطعمة تعمل على حرق الدهون بفاعلية بعد التمرين ولكن بشروط ونسب معينة.

عناصر غذائية تعمل على حرق الدهون بعد التمرين

1 – البروتين والكربوهيدرات

أن تناول وجبة خفيفة بعد التمرين تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين تعد من الوجبات المثالية.

ويجب أن تحتوي الوجبة على 20 جرام بروتين، ومن 40 إلى 80 جرام من الكربوهيدرات التي تعد وقود العضلات.

فتعمل الكربوهيدرات على تعويض الجسم ما فقده من تغذية أثناء التمرين أما البروتين فيصلح التالف من أنسجة العضلات.

ومن الأطعمة الغنية التي تعمل على حرق الدهون بعد التمرين تناول وجبة من شرائح الديك الرومي المدخن مع البسكويت المملح.

أو تناول الجبن قليل الدسم مع البسكويت المملح، وينصح بتناول الموز فهو من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والكربوهيدرات.

2– تناول الحليب يعمل على حرق الدهون بعد التمرين

تشير العديد من الدراسات أن الكالسيوم الذي يوجد في منتجات الألبان يمكن أن يساعد في فقدان الوزن الزائد.

ومن الوجبات التي تساعد في حرق الدهون بعد التمرين إضافة التوت الطازج إلى الزبادي أو تناول الحليب بالشكولاتة.

3- الأطعمة الحارة والتوابل

أن إضافة التوابل أو الفلفل الحار إلى الأطعمة يعمل على رفع درجة حرارة الجسم وحرق الدهون ويعزز فقد الوزن.

ويمكنك تناول شطيرة مضاف إليها الفلفل الحار مع بعض الصوص المفضل لديك بعد الانتهاء من التمرين مباشرة.

4- تناول الحبوب المكملة بعد التمرين

تعمل الحبوب المكملة على منح الجسم العديد من المغذيات للتحرك والجري بسهولة بالإضافة لتوفير الطاقة.

ويمكن تناول وجبة من الأرز البني مع بعض شرائح من الدجاج بعد التمرين أو تناول الشوفان والحليب أو الزبادي.

5- الصوديوم والماء

يفضل أن تشرب الماء قبل وبعد التمرين لمنع الجفاف وتعويض ما يفقده الجسم من سوائل.

كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بعد الانتهاء من التدريب لتعويض الفاقد من الأملاح في الجسم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *