التخطي إلى المحتوى

نصائح للمحافظة على الوزن المثالي للجسم بعد الرجيم وأثناء عمل الريجيم

يوجد الكثير من النصائح التي يجب عليك اتباعها حتى تستطيع الحصول على الوزن المثالي للجسم والمحافظة عليه.

حيث يعاني معظم الأشخاص من السمنة أو السمنة المفرطة لذا يلجؤون لعمل ريجيم قاسي حتى يتخلصوا من الوزن الزائد.

وهناك أشخاص يتجهون لعملية تكميم المعدة للتخلص من الوزن الزائد أيضًا لذا فلابد من اتباع النصائح التالية للمحافظة على وزن جسمك.

نصائح للمحافظة على الوزن المثالي للجسم

  • تناول المواد الغذائية الغنية بالألياف

يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على ألياف غذائية حيث تساعد على قمع الشهية والشعور بالشبع الدائم.

وبعد ذلك تجعل الفرد غير قادر على تناول إلا كمية قليلة من الأطعمة الغذائية أثناء الوجبات الرئيسية.

ومن الأطعمة والمواد الغذائية التي تحتوي على الألياف: المكسرات، الفاصوليا، والخضروات، بالإضافة إلي الفواكه الطازجة.

  • الابتعاد عن التوتر والاكتئاب

التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول وبالتالي يزيد وزن الجسم عن الوزن المعتاد.

لذا لابد من الابتعاد عن التوتر والاكئتاب الذي يزيد من رغبة الفرد في تناول الأطعمة السريعة التي تزيد من وزن الجسم.

  • الإلتزام بالحمية الصحية

يجب الإلتزام بعد عمل الريجيم والحصول على الوزن المثالي بإتباع الحمية الصحية حتى لا يزيد وزن جسمك مرة أخرى.

يجب تناول الأطعمة بكميات قليلة حتى لا تزيد من السعرات الحرارية الموجودة بجسمك.

  • الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات

يجب ضبط كمية الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها حتى تستطيع الحفاظ على الوزن المثالي للجسم.

حيث تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الأبيض أو المكرونات بجميع أنواعها يؤدي لزيادة وزن الجسم.

وقد أكدت الأبحاث والدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون حمية صحية منخفضة الكربوهيدرات بعد عمل الريجيم يستطيعون الحفاظ على وزنهم.

  • ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا يعمل على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم.

لذا يجب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية حتى لا تتراكم الدهون والسعرات الحرارية ويؤدي لزيادة الوزن.

وتعتبر من أهم نصائح الحفاظ على الوزن المثالي هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى بعد التخلص من الريجيم القاسي.

  • تناول وجبة الإفطار

وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية لأنها تساعد الأشخاص في التحكم في أوزان أجسامهم.

حيث تستطيع وجبة الإفطار أن تمنح الأشخاص الشعور بالشبع خلال يومهم وأيضًا تقلل من تناول الوجبات السريعة.

  • الامتناع عن تناول جميع الأطعمة الغذائية المشبعة بالدهون

الأطعمة بالمشبعة بالدهون أو السكريات جميعها أطعمة تزيد وزن الجسم في أقل وقت لذا يجب الامتناع عن تناولها.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *