الإثنين , 16 ديسمبر 2019
الرئيسية / تخسيس / تعرف على عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم
السعرات الحرارية

تعرف على عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم

تعرف على عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم

تؤكد العديد من الدراسات الحديثة في مجال السمنة على أن السعرات الحرارية تكون من أكثر الأسباب التي تسبب هذا المرض.

ولكن تختلف قابلية الأشخاص للسمنة فعلى سبيل المثال إذا تناول بعض الأشخاص نفس الطعام ونفس السعرات تكون القابلية للسمنة مختلفة بين شخص وآخر.

حتى بالرغم إذا كانوا يتشابهون في نمط حياتهم اليومية ويقومون بنفس النشاط البدني.

ما هي السعرات الحرارية وماذا يقصد بها

السعر الحراري هو الطاقة التي تلزم لرفع درجة حرارة كيلو جرام من الماء لدرجة واحدة مئوية في جسم الإنسان.

ويعرفه المتخصصين في التغذية بأنه الطاقة اللازمة للجسم حتى يقوم بوظائفه الحيوية بشكل يومي.

وتعد السعرات الحرارية هي الطاقة التي تدخل جسم الإنسان عن طريق  الغذاء بمصادره المختلفة.

سواء كانت تلك المصادر هي  دهون أو بروتينات، أو كربوهيدرات، وتعد الدهون من أكبر مصادر الطاقة.

كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم

أصبح الآن من الهين والسهل أن يقوم أي شخص بحساب عدد السعرات الحرارية الخاصة بطعامه ووجباته اليومية التي يتناولها.

وتحسب عن طريق بعض البرامج التي تم اعدادها لذلك خصيصًا من أجل خسارة أو اكتساب الوزن على حد سواء.

وتتفاوت السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر وبين الأنثى والذكر.

ويحدد خبراء التغذية ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية بمقدار 1500 سعر حراري يومي للرجل، و 1200 سعر حراري يومي للمرأة.

ولتوازن السعرات الحرارية في أجسامنا بشكل سليم يجب حساب ما يتم إدخاله من السعرات للجسم وما يستهلكه الشخص خلال اليوم.

يجب أن نحرص على معادلة متوازنة ما بين عدد السعرات في الطعام والشراب وبين المجهود المبذول في حرقها.

وللحصول على الوزن المثالي للجسم يتحتم علينا أخذ كمية قليلة من السعرات في كل وجبة غذائية.

فعند أخذ سعرات قليلة نجبر بذلك الجسم على استخدام طاقته المخزنة والتي تكون على هيئة دهون متراكمة والتخلص منها.

ولخسارة 2 كيلو جرام من الوزن في الأسبوع يجب أن تخفض كمية السعرات من 1500 سعر إلى 1000 في اليوم.

ويجب أن يتم حساب جميع السعرات التي يتم تناولها الشخص بشكل بصورة دقيقة يوميًا حتى يتثنى له خسارة الوزن.

ولكي يتم الحساب بصورة سليمة يجب أن يدون الفرد وعلى مدار اليم ما قام بتناوله من طعام أو مشروبات.

مع مراعاة تدوين حتى الوجبات الخفيفة أو السناكس حتى يتم حصر السعرات التي تدخل الجسم بصورة صحيحة.

عن Ibrahim Samir

شاهد أيضاً

رجيم الأناناس

رجيم الأناناس لإنقاص الوزن السريع ومدى صحته والآثار الجانبية له

رجيم الأناناس لإنقاص الوزن السريع ومدى صحته والآثار الجانبية له يعد رجيم الأناناس لانقاص الوزن …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *